Boxing là một môn thể thao đối kháng có lịch sử lâu đời và phổ biến trên toàn thế giới. Được biết đến như một môn võ thuật với tính chất quyết định cao, boxing đòi hỏi người chơi phải có sức mạnh, sự nhanh nhẹn, và kỹ thuật điêu luyện. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tập trung vào những kỹ thuật đấm cơ bản trong boxing , giúp bạn tự tập và rèn luyện tại nhà một cách hiệu quả.
Mục lục
Hướng dẫn những kỹ thuật đấm Boxing cơ bản
Đấm là một kỹ thuật cơ bản nhất trong Boxing. Bạn cần học cách đấm đúng kỹ thuật để có hiệu quả cao và tránh chấn thương không mong muốn. Có 4 đòn đấm cơ bản trong Boxing:
Kỹ thuật Uppercut
Trong Boxing, Uppercut là một cú đấm được tung ra với chuyển động hướng lên. Nó thường được sử dụng ở tầm ngắn trong giao tranh. Để cho ra một cú đấm uppercut cần thực hiện đúng kỹ thuật các bước sau:
- Bước 1: Bắt đầu trong tư thế boxing của bạn.
- Bước 2: Hạ thấp tư thế của bạn một chút và thả cánh tay trước của bạn khoảng một chân để tạo đủ không gian để tạo ra lực.
- Bước 3: Xoay hông của bạn (chính diện → theo chiều kim đồng hồ | hướng nam → ngược chiều kim đồng hồ), để cơ thể tạo lực hướng lên trong khi đưa vị trí của bạn trở lại độ cao bình thường.
- Bước 4: Điều khiển bàn tay trước của bạn theo chuyển động gần như thẳng lên trên. Lòng bàn tay hướng về phía mặt, theo hướng cằm của đối thủ.
Khi kết thúc chuyển động này, vai trước của bạn phải chạm / che cằm của bạn.
Kỹ thuật Đấm thẳng (Jab):
Cú đấm thẳng (Jab) là một trong những cú đấm cơ bản nhất trong boxing. Đây là một cú đấm được tung ra với chuyển động thẳng tay trước. Cú đấm này được sử dụng để tấn công và phòng thủ.
Để tung ra một cú đấm Jab hiệu quả, bạn có thể tham khảo các bước sau:
- Bước 1: Bắt đầu trong tư thế boxing của bạn.
- Bước 2: Ném cú Jab của bạn theo một đường thẳng, từ mặt đến mục tiêu.
- Bước 3: Sau khi tung cú Jab, bạn nên đồng thời bước về phía sau của đối thủ.
- Bước 4: Thả trọng tâm xuống, gập gối phóng đại.
Kỹ thuật Đấm thẳng tay thuận (Cross):
Tương tự như Jab, đấm phải (Cross) cũng là một trong những cú đấm cơ bản nhất trong boxing. Đây là một cú đấm được tung ra với chuyển động thẳng tay sau. Công dụng cũng không khác biệt sao với jab.
Để tung ra một cú đấm Cross hiệu quả, bạn có thể tham khảo các bước sau:
- Bước 1: Bắt đầu trong tư thế boxing của bạn.
- Bước 2: Ném cú Cross của bạn theo một đường thẳng, từ mặt đến mục tiêu.
- Bước 3: Sau khi tung cú Cross, bạn nên đồng thời bước về phía sau của đối thủ.
- Bước 4: Thả trọng tâm xuống, gập gối phóng đại.
Kỹ thuật Đấm ngắn (Hook):
Đấm ngắn (Hook) là một cú đấm được tung ra với chuyển động cong tay. Cú đấm này được sử dụng để bảo vệ bản thân và hạ gục đối thủ nhanh chóng.
Để tung ra một cú đấm Hook hiệu quả, bạn có thể tham khảo các bước sau:
- Bước 1: Bắt đầu trong tư thế boxing của bạn.
- Bước 2: Ném cú Hook của bạn theo một đường cong, từ mặt đến mục tiêu.
- Bước 3: Sau khi tung cú Hook, bạn nên xoay hông và vai của bạn để tạo ra lực.
- Bước 4: Thả trọng tâm xuống, gập gối phóng đại.
Tư thế và cách thức di chuyển trong Boxing
Để bắt đầu thực hành Boxing, hãy tập trung vào tư thế và cách thức di chuyển đúng đắn. Tư thế đóng vai trò quan trọng trong việc thực hiện các kỹ thuật đấm một cách chính xác. Dưới đây là hướng dẫn về tư thế và cách di chuyển trong Boxing:
Tư thế chơi Boxing
- Đứng thẳng, đôi chân căng ra vừa phải, vuông góc với vai.
- Khuỷu tay sát vào hai bên, dùng cẳng tay che ngực.
- Giữ đầu gối và hông hơi cong.
- Đặt găng tay phải bên dưới cằm, cổ tay quay vào trong.
- Găng tay trái nằm sát bên ngực, sẵn sàng thực hiện các đòn đấm nhanh chóng.
Cách thức di chuyển
- Di chuyển tiến lên và lùi lại: Đẩy chân phải hoặc chân trái (tùy thuộc vào tư thế) để di chuyển tiến lên hoặc lùi lại.
- Di chuyển sang hai bên: Đẩy chân phải hoặc chân trái (tùy thuộc vào hướng di chuyển mong muốn) để di chuyển sang hai bên.
Tại sao bạn nên bắt đầu tự tập các kỹ thuật boxing cơ bản?
- Tự tập boxing không chỉ giúp bạn rèn luyện sức mạnh và sự nhanh nhẹn mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác như:
Giảm căng thẳng và lo âu
- Tập luyện boxing giúp giải tỏa căng thẳng và lo âu, giúp bạn có tâm trạng thoải mái hơn sau những giờ làm việc căng thẳng.
Nâng cao sự tự tin
- Tự tập và cải thiện kỹ thuật boxing giúp bạn trở nên tự tin hơn về bản thân và khả năng phòng thủ.
Đốt cháy calo
- Boxing là một môn thể thao tốt để đốt cháy calo và giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn.
Học cách phòng thủ và tự bảo vệ
- Kỹ thuật phòng thủ trong boxing giúp bạn học cách tự bảo vệ và đối phó với các tình huống xấu.
Tự tập boxing cơ bản không chỉ giúp bạn rèn luyện sức mạnh và kỹ thuật đấm mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tâm lý. Bằng việc tuân thủ các kỹ thuật đấm cơ bản và tập luyện đều đặn, bạn có thể trở thành một võ sĩ boxing chuyên nghiệp ngay tại nhà. Hãy tận dụng thời gian cách ly để bắt đầu tự tập và trải nghiệm niềm vui và sự hứng thú mà môn thể thao này mang lại.
Nếu bạn muốn đạt kết quả cao hơn và tiến xa hơn trong việc tự tập boxing, không ngừng nâng cao kỹ thuật và kiên nhẫn trong tập luyện là chìa khóa thành công. Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn có kiến thức căn bản và định hướng để tự tập boxing một cách hiệu quả. Chúc bạn thành công và hãy luôn đam mê và yêu thương môn thể thao này!
Câu hỏi thường gặp (FAQs)
Có thể tự tập luyện Boxing tại nhà không?
Có, bạn hoàn toàn có thể tập luyện Boxing tại nhà với một số thiết bị cơ bản như găng tay và túi đấm. Thực hành các kỹ thuật đấm cơ bản và tập luyện di chuyển có thể giúp bạn nắm vững các nguyên tắc cơ bản của Boxing.
Có những kỹ thuật đấm cơ bản nào trong Boxing?
Có bốn kỹ thuật đấm chính trong Boxing:
- Jab: Cú đấm nhanh được thực hiện bằng cánh tay di chuyển về phía trước.
- Cross: Cú đấm thẳng được ném bằng cánh tay phía sau.
- Hook: Cú đấm bên ngắn ném một góc 90 độ.
- Uppercut: Cú đấm hướng lên ngắn ném vào người.
Cần chuẩn những gì để bắt đầu tập luyện Boxing?
Để bắt đầu tập luyện Boxing cơ bản, bạn cần:
- Găng tay Boxing: Đảm bảo găng tay phù hợp kích thước và bảo vệ tay chân.
- Túi đấm: Sử dụng túi đấm để tập luyện các kỹ thuật đấm.
- Băng đấm: Để bảo vệ cổ tay và cổ tay khỏi chấn thương.
- Nón bảo hiểm: Đặc biệt khi tham gia lớp học Boxing để tránh chấn thương đầu.
Boxing có giúp giảm cân không?
Có, tập luyện Boxing giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe, giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
***Nguồn:
1. https://kickfit-sports.com/bat-mi-5-ky-thuat-boxing-co-ban-ban-co-the-tu-tap-trong-thoi-gian-cach-ly/
2. https://slifegym.vn/boxing-la-gi-cac-ky-thuat-co-ban-trong-boxing-ban-can-biet
3. https://vothuattayson.vn/4-don-dam-boxing-co-ban/
