in

Hưỡng dẫn tự học Aikido tại nhà từ A đến Z

Với người trưởng thành, việc di chuyển đến phòng tập thể thao khá khó khăn do hạn chế về thời gian và tiền bạc. Để giúp bạn nâng cao sức khỏe và không gặp phải những trở ngại trên, hôm nay Tinh Hoa Võ Thuật sẽ hướng dẫn bạn những bài tập cơ bản để có thể tự học Aikido tại nhà cực đơn giản mà ai cũng có thể luyện tập được.

Những bài tập Aikido cơ bản dưới đây phù hợp với mọi lứa tuổi, cả người lớn, trẻ em lẫn các bạn nữ đều có thể tự luyện tập tại nhà được.

Trước khi bước vào luyện tập, bạn đảm bảo nơi tập có diện tích rộng rãi và khộng có chướng ngại vật, hãy chuẩn bị trước 6-8 tấm thảm xốp (hoặc tấm lót) để đảm bảo không gặp chấn thương.

Bài tập Khởi động

Gập người

Hướng dẫn: Gập người về phía trước và sau như hình

  • Trước: 8 lần
  • Sau: 8 lần

tự học aikido tại nhà (2)

Ép chân

  • Trái: 8 lần
  • Phải: 8 lần

tự học aikido tại nhà (3)

Ép dẻo: đầu cúi cong người

Dạng rộng chân, gập người về các phía

  • Trái: 8 lần
  • Phải: 8 lần
  • Trước: 8 lần

tự học aikido tại nhà (4)

Tư thế em bé

  • Úp sấp người
  • Thu người, ngực ép sát vào hai chân, thả lỏng toàn thân
  • Vươn người về phía trước

Làm 8 nhịp lần lượt

tự học aikido tại nhà (5)

Tư thế biến thể rắn hổ mang

Nâng cao mông, vươn người về phía trước

  • Gối không chạm đất
  • Nâng mông, vươn 8 lần

tự học aikido tại nhà (7)

Tư thế cây cung

  • Tay vươn ra sau bám ngược vào chân
  • Lần lượt lắc trái, phải 8 lần

tự học aikido tại nhà (8)

Tư thế đứng bằng vai

  • Tay chống hông dựng thắng chân lên trên
  • Giữ nguyên tư thế 8 nhịp đếm

tự học aikido tại nhà (9)

Khớp cổ tay Nykkyo Undo

Nắn khớp cổ tay như hình

  • Trái: 8 lần
  • Phải: 8 lần

tự học aikido tại nhà (10)

Ép liên sườn

Một tay vươn qua đầu, một tay trụ chống hông

Nghiêng trái phải lần lượt

  • Trái: 8 lần
  • Phải: 8 lần

tự học aikido tại nhà

Luyện tập di chuyển và bộ ngã

Đây là phần luyện tập dùng khi mất thăng bằng, bị đáng ngã hoặc vấp ngã. Mục tiêu chính là bảo vệ đầu và tránh các tổn thương nội tạng.

Ngã Mae Ukemi – Lộn tròn phía trước

Dùng khi mất thăng bằng hay vấp nga chướng ngại vật. Ngã lăn tròn về phía trước có thể đứng dậy nhanh và an toàn hơn.

  • Thu gọn tròn người, khi ngã nghiêng người sang một bên
  • Chân trái tay trái trước, chân phải tay phải sau

Tập ngã 2 tay, mỗi bên 8 lần

tự học aikido tại nhà (11)

Ngã dập nổ Zempo Kaiten

Dùng khi bị khóa 1 hoặc cả 2 tay.

  • Lộn tròn rồi chém tay giống Mae Ukemi
  • Dùng 2 chân và 1 tay đập mạnh xuống nền để chặn người khỏi lăn tròn
  • Khi ngã phát ra tiếng động lớn

Ngã lần lượt 2 tay, mỗi tay 8 lần.

tự học aikido tại nhà (12)

Bật cao qua chướng ngại vật

  • Bật nhảy qua chướng ngại vật
  • Tiếp đất an toàn

Luyện tập qua lại 8 lầntự học aikido tại nhà (13)

Taino Hendo

Di chuyển theo tư thế Aikido (như hình)

Lần lượt mỗi bên duỗi tay 16 nhịp

tự học aikido tại nhà (14)

Sayu Undo

  • Trái: 8 lần
  • Phải: 8 lần

tự học aikido tại nhà (15)

Di chuyển bước dai Ayumi Ashi

  • Tiến: 8 nhịp
  • Lùi: 8 nhịp

tự học aikido tại nhà (16)

Luyện tập tăng sức bền

Tư thế lau thảm úp

  • Nằm sấp, ngẩng đầu, 2 tay vươn thẳng
  • Di chuyển lết về phía trước (giống như lau thảm)

Lặp lại 3 vòng quanh thảm

tự học aikido tại nhà (17)

Bài bò tứ chi

  • Nâng cao mông
  • Tay chân chống cao trên thảm
  • Đầu ngẩng về phía trước

DI chuyển 3 vòng quanh thảm

tự học aikido tại nhà (18)

Bật cóc

  • Đặt hai tay ra sau gáy, hơi khum người
  • Chân bật cao di chuyển về phía trước

Luyện tập 3 vòng quanh thảm

tự học aikido tại nhà (19)

Bò ngửa phía trước

  • Chống hai tay và hai chân ở tư thế ngửa
  • Giữ chắc cánh tay
  • Lên cơ bụng

Luyện tập 3 vòng quanh thảm

tự học aikido tại nhà (20)

Đi Sikko

  • Di chuyển bằng đầu gối, giữ vũng trọng tâm cơ thể
  • Lặp lại 3 vòng quanh thảm

tự học aikido tại nhà (21)

 

Xem hướng dẫn chi tiết các bài tập tự học Aikido tại nhà cơ bản

Và đó là những hướng dẫn chi tiết về những bài tập cơ bản mà bạn có thể tự học học Aikido tại nhà. Mong rằng bạn và gia đình sẽ luôn khỏe mạnh và yêu mến bộ môn thể theo Aikido này!

Đừng quên theo dõi Tinh Hoa Võ Thuật để cập nhật những kiến thức võ thuật đặc sắc khác nhé!

*** Nguồn tham khảo
https://www.aikidokids.vn/2020/03/tong-hop-42-bai-tu-tap-aikido-tai-nha.html

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

đai iba boxing là gì

Đai IBA Boxing là gì? Sự khác biệt giữa IBA với các đai WBC, WBO,…

Boxing vs Karate (2)

So sánh Karate vs Boxing: Môn võ nào mạnh hơn trong MMA?