Hướng dẫn cách quấn tay Boxing đúng cách cho người mới tập

Tìm hiểu cách quấn tay boxing điều vô cùng quan trọng cho các võ sĩ, nhất là những người mới bắt đầu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách quấn tay boxing một cách đúng cách và khoa học nhằm bảo vệ và hỗ trợ tối đa cho đôi bàn tay khi tập luyện và thi đấu.

Tại sao cần quấn tay boxing?

Mục đích chính của cách quấn tay boxing là bảo vệ đôi bàn tay chắc khỏe và an toàn. Đôi tay của con người hình thành từ nhiều khớp nối và xương nhỏ, chính vì thế chúng dễ dàng bị thương dưới tác động của mật độ luyện tập đấm thường xuyên. Quấn tay giúp cố định cả bàn tay, mang lại sự hỗ trợ cho cổ tay, ngón tay, các khớp và tổng thể cả bàn tay.

Bảo vệ đôi tay: Việc quấn tay giúp bảo vệ đôi tay tránh bị chấn thương trong quá trình đấm và bị tổn thương do va chạm.

Hỗ trợ xương và dây chằng: Quấn tay giúp giữ cho xương và dây chằng trong bàn tay ổn định hơn, giảm nguy cơ gãy xương và sự căng thẳng không cần thiết.

3. Tăng cường sức mạnh: Việc quấn tay chính xác giúp tăng cường sự đàn hồi và sức mạnh cho các cú đấm, từ đó tăng hiệu suất trong thi đấu.

4. Giảm mồ hôi: Quấn tay cũng giúp hấp thụ mồ hôi, tránh làm trơn bề mặt của găng tay và giữ cho cảm giác vững chãi khi sử dụng chúng.

>>> Xem thêm: Tổng hợp những kỹ thuật đấm boxing cơ bản không thể bỏ qua

Những lưu ý khi quấn băng tay

Trước khi thực hiện quấn tay boxing, bạn cần chuẩn bị một bộ băng quấn tay dành cho người lớn. Hãy lựa chọn băng có độ dài vừa với kích thước tay của bạn. Với người có tay to, loại 180 inch là lựa chọn thích hợp, còn người có tay nhỏ nên chọn loại 120 inch. Độ dài của băng cũng phụ thuộc vào kích thước bàn tay và loại băng đa.

Để thực hiện quấn tay boxing một cách chính xác và hiệu quả, ta cần lưu ý một số điều sau:

1. Chọn loại băng vừa với tay: Để quấn tay một cách chặt chẽ và hiệu quả, chọn loại băng vừa với kích thước tay của bạn. Có nhiều loại băng có kích thước khác nhau, phù hợp với tay to hay tay nhỏ.
2. Độ dài băng quấn: Độ dài của băng quấn nên từ 3m2 đến 4m5, phù hợp với kích thước bàn tay và loại băng đa. Việc quấn quá chặt hoặc quá lỏng đều không tốt cho việc tập luyện và có thể gây đau tay hoặc gãy tay.

Cách quấn tay boxing đúng cách

Để quấn găng tay boxing đúng cách, bạn có thể tham khảo các bước sau:

• Bước 1: Móc đầu băng vào ngón cái và quấn vào sau tay.

Việc Móc đầu băng vào ngón cái trước khi bắt đầu quấn đai sẽ giúp giữ cho băng quấn ở vị trí ban đầu và không bị trượt khi bạn thực hiện các động tác boxing.

• Bước 2: Quấn 3 vòng quanh cổ tay.

Quấn thêm 3 vòng quanh cổ tay để đảm bảo sự ổn định cho cổ tay và làm cho cổ tay không bị quá lỏng, từ đó giảm nguy cơ chấn thương. Nếu bạn thấy băng quấn hơi ngắn hoặc cổ tay của bạn hơi to, có thể quấn 2 lần.

• Bước 3: Quấn quanh phần lòng bàn tay khoảng 3 lần

Tiếp tục quấn quanh lòng bàn tay, không cần quá lo lắng về việc che mất khớp tay. Bạn nên quấn chặt nhưng vẫn thoải mái để tránh gây đau tay.

• Bước 4: Quấn phần băng đa theo hình chữ X để xuyên qua được 3 kẽ ngón tay.

Bắt đầu tạo hình chữ X ở lưng bàn tay, băng quấn sẽ đi giữa các ngón tay và chéo nhau ở lưng bàn tay. Điều này giúp thắt chặt các khớp tay và giữ cho chúng tách nhau ra, tránh va chạm và nguy cơ gãy, vỡ khớp.

• Bước 5: Đan vào từng ngón tay

Tiếp tục quấn băng quanh từng ngón tay để tạo độ ổn định và kiên cố cho đôi bàn tay. Hãy chắc chắn làm điều này một cách cẩn thận để tránh gây chèn ép và cản trở động tác của ngón tay.

• Bước 6: Khóa ngón cái lại

Quấn băng quanh ngón cái và lòng bàn tay để kết thúc quá trình quấn tay. Việc này giúp kiên cố thêm ngón cái và đảm bảo băng quấn không bung ra khi bạn tập luyện.

• Bước 7: Quấn thêm một vài vòng nữa và kết thúc ở cổ tay

Nếu vẫn còn dư băng quấn, bạn có thể quấn thêm vài vòng nữa để đảm bảo sự kiên cố và chắc chắn. Kết thúc quá trình quấn tay ở cổ tay và sử dụng khóa nhám để cố định băng quấn lại.

Xem chi tiết cách quấn tay găng tay boxing

Các câu hỏi thường gặp (FAQs)

***Nguồn tham khảo:

1. https://www.boxingsaigon.com/blogs/news/1000038843-cach-quan-bang-tay-trong-vo-thuat
2. https://vuavothuat.vn/cach-quan-tay-boxing-dung-chuan-de-bao-ve-doi-tay-khi-tap-luyen/
3. https://vothuattayson.vn/cach-quan-bang-da-chinh-xac/
4. https://thegioiboxing.com/blogs/chia-se/cach-quan-tay-theo-phong-cach-mma-va-boxing
5. https://kickfit-sports.com/huong-dan-cach-quan-tay-trong-boxing-chi-tiet-cho-nguoi-moi-bat-dau/