Thái Cực Quyền, hay võ Tai Chi, là một môn võ thuật truyền thống có nguồn gốc từ Trung Quốc. Được biết đến với những động tác chậm và mềm mại, Thái Cực Quyền kết hợp cả các yếu tố của võ thuật và thiền. Mục tiêu chính của môn võ này là giúp con người đạt được sự cân bằng và hài hòa giữa thể chất và tâm hồn.
Nếu bạn gặp khó khăn khi tìm hiểu và có mong muốn luyện tập môn võ Thái Cực Quyền nhằm cải thiện sức khỏe, vậy cùng tìm hiểu ngay những động tác thái cực quyền cho người mới bắt đầu vô cùng cơ bản dưới đây nhé!
Cách Tập Thái Cực Quyền Cho Người Mới Bắt Đầu
Thái Cực Quyền có nhiều bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tạo cảm giác bình yên cho tâm hồn. Đối với những người mới bắt đầu quan tâm đến Thái Cực Quyền, hãy thử theo các bước đơn giản sau để bắt đầu tự tập luyện tại nhà.
Mục lục
Tư Thế Khởi Động
- Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai.
- Đưa hai tay lên hông và xoay đầu theo hướng kim đồng hồ, lặp lại hai lần.
- Tiếp tục quay đầu ngược lại ba lần.
- Hít thở sâu khi vai nâng lên và thở ra từ từ khi vai hạ thấp xuống.
Thư Giãn Tay
- Đặt tay lên ngang với bụng.
- Vẫy hai lòng bàn tay như đang làm khô chúng khỏi những giọt nước.
- Thực hiện chuyển động thư giãn tay này trong khi hít vào rồi thở ra khoảng ba lần.
Động Tác Hai Mặt Trăng
- Nâng hai cánh tay ngang về phía trước cho đến khi chúng vuông góc với hai bên.
- Từ từ hạ thấp lưng xuống để hai tay trở lại hai bên, tạo thành một vòng tròn trăng tròn hoàn hảo.
- Lặp lại động tác này tối đa sáu lần kết hợp với hít thở sâu.
Sải Cánh
- Nâng cao cánh tay ngang so với ngực, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Từ từ mở rộng cánh tay như thể chúng đang dang rộng “đôi cánh” hoặc cẳng tay sang hai bên.
- Giữ cánh tay thẳng rồi trở lại vị trí bắt đầu với hai tay ở trước ngực.
- Lặp lại động tác này tối đa sáu lần kết hợp hít thở sâu.
Tách Nước
- Đưa cánh tay thẳng về phía trước ngang với tầm ngực, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Thực hiện một chuyển động như thể bạn đang bơi và từ từ tách nước ra trước mặt.
- Vung tay sang hai bên và lùi lại.
- Lặp lại động tác này tối đa sáu lần kết hợp hít thở sâu.
Nhớ rằng, việc học Thái Cực Quyền cần kiên nhẫn và kiên trì. Tập luyện đều đặn, và nếu có thể, hãy tìm người hướng dẫn để được hỗ trợ và chỉ dạy thêm. Hy vọng qua bài viết này, bạn có thêm hiểu biết về cách tập Thái Cực Quyền và bắt đầu hành trình rèn luyện môn võ quý giá này.
Xem thêm 4 động tác Thái Cực Quyền cơ bản cho người mới bắt đầu
>>> Tìm hiểu chi tiết hơn về Thái Cực Quyền tại đây
Những lợi ích không tưởng khi tập Thái Cực Quyền
Tăng Khả Năng Giữ Thăng Bằng
Các bài tập Thái Cực Quyền yêu cầu chân phải vận động, giúp tăng khả năng giữ thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã. Tập luyện Thái Cực Quyền đều đặn trong một năm có thể giảm tới 48% nguy cơ bị té ngã.
Thúc Đẩy Phản ứng Nhanh Nhạy
Khi tinh thần được thư giãn và tỉnh táo, não nhận được lượng oxy nhiều hơn, thúc đẩy phản xạ và nhạy bén đối với môi trường xung quanh.
Rèn Luyện Sức Khỏe Tim Mạch
Tập Thái Cực Quyền với tốc độ chậm rãi phù hợp cho người mắc các vấn đề về tim mạch. Tập luyện này giúp giảm cholesterol, ổn định đường huyết và tăng khả năng trao đổi chất phòng ngừa biến chứng tim mạch.
Cơ Thể Dẻo Dai Hơn
Nhờ liên tục di chuyển các bộ phận như chân, tay, hông theo hình tròn và vòng cung, cơ bắp và khớp xương trở nên dẻo dai hơn.
Giảm Cân
Tập Thái Cực Quyền tiêu hao calo hiệu quả. Chỉ cần tập trong 30 phút có thể tiêu hao tới 255 calo.
Tập Thái Cực Quyền mang lại không chỉ sức khỏe mà còn sự hài lòng tinh thần. Đó là lý do tại sao môn võ thuật này ngày càng thu hút nhiều người quan tâm và lựa chọn để tập luyện.
Câu hỏi thường gặp (FAQs)
- Thái Cực Quyền có dễ học không?
- Dù ban đầu có thể cảm thấy khó khăn, nhưng với kiên nhẫn và luyện tập đều đặn, bạn sẽ dần nắm vững kỹ thuật.
- Thái Cực Quyền có tác dụng gì cho sức khỏe?
- Thái Cực Quyền giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, tăng cường sự linh hoạt và giảm stress.
- Tôi có thể học Thái Cực Quyền một mình hay cần tham gia lớp học?
- Bạn hoàn toàn có thể tự học Thái Cực Quyền tại nhà, nhưng nếu muốn có sự hướng dẫn chuyên nghiệp, tham gia lớp học cũng là một lựa chọn tốt.
- Thái Cực Quyền có phải là môn võ dành riêng cho người già không?
- Không, Thái Cực Quyền là môn võ phù hợp với mọi đối tượng, bao gồm cả người trẻ và người già.
- Có cần phải có kinh nghiệm võ thuật trước khi học Thái Cực Quyền không?
- Không, Thái Cực Quyền là môn võ phổ thông dành cho người mới bắt đầu, không yêu cầu kinh nghiệm trước đó.
Đừng quên theo dõi Tinh Hoa Võ Thuật để biết thêm nhiều kiến thức, sự thật thú vị của thế giới võ thuật đặc sắc nhé!
