Giáo án tập MMA đóng vai trò nền tảng trong việc khởi đầu một khóa học võ tổng hợp, Giúp bạn xây dựng lộ trình tập luyện rõ ràng và đạt được mục tiêu mong muốn. Với một hệ thống bài tập đa dạng, từ những kỹ thuật cơ bản đến các chiến thuật nâng cao. Môn thể thao này đòi hỏi sự chuẩn bị bài bản để tránh sai hướng và tối ưu hóa hiệu quả. Hãy cùng Tinh Hoa Võ Thuật khám phá chi tiết giáo án tập MMA ngay bên dưới nhé.
Mục lục
Giáo án tập MMA về kỹ thuật chỏ
Chỏ ngang trái phải
Cú chỏ ngang (horizontal elbow) trong MMA là một kỹ thuật tấn công mạnh mẽ. Nơi võ sĩ sử dụng khuỷu tay để đánh ngang qua hoặc từ phía sau đối thủ. Được thực hiện ở tầm gần, kỹ thuật này có thể gây thiệt hại nặng nề cho đối thủ nếu thực hiện đúng cách. Đây là một phần quan trọng trong giáo án tập MMA. Giúp võ sĩ phát huy tối đa sức mạnh và sự chính xác khi đối mặt với đối thủ.
Cách thực hiện cú chỏ ngang bao gồm các bước sau:
- Bước 1: Xoay chân để tạo đà.
- Bước 2: Xoay hông để tạo lực.
- Bước 3: Xoay vai để tăng cường sức mạnh cho cú đấm.
- Bước 4: Gập tay ngang, sao cho khuỷu tay và vai cùng một mặt phẳng, sau đó dùng khuỷu tay đánh từ ngoài vào trong nhằm tiếp xúc với hàm hoặc mặt đối phương.
- Bước 5: Về lại tư thế ban đầu để chuẩn bị cho kỹ thuật tiếp theo.
Lưu ý: Khi thực hiện cú chỏ ngang bằng tay trái/phải, tay còn lại cần được giữ ở vị trí phòng thủ, che cằm và bảo vệ má, tạo nên một tư thế kết hợp giữa tấn công và phòng thủ.
Chỏ lên trái/phải
Cú chỏ “VERTICAL UPWARD ELBOW” là một kỹ thuật võ thuật trong giáo án MMA sử dụng khuỷu tay để tấn công theo hướng từ dưới lên. Bao gồm 5 bước cơ bản như sau:
- Bước 1: Xoay chân;
- Bước 2: Xoay hông;
- Bước 3: Xoay vai;
- Bước 4: Tay trái thẳng từ tư thế thủ dùng chỏ đánh thẳng lên điểm tiếp xúc là cằm đối phương;
- Bước 5: Về tư thế ban đầu để chuẩn bị cho kỹ thuật tiếp theo.
Chú ý: Khi bạn sử dụng cú chỏ Vertical upward elbow bằng tay trái/phải, tay còn lại (phải/trái) nên được đặt ở vùng má và vai che cằm, tạo nên một tư thế kết hợp giữa sự tấn công và phòng thủ.
Chỏ xuống trái/phải
Cú chỏ xuống trái/phải (LEFT/RIGHT DOWNWARD ELBOW) là một kỹ thuật tấn công mạnh mẽ trong giáo án tập MMA. Sử dụng khuỷu tay để tấn công đối thủ từ trên xuống. Khi được thực hiện đúng cách, cú chỏ này có thể gây ra thiệt hại nghiêm trọng cho đối phương.
Dưới đây là 5 bước kỹ thuật cơ bản để thực hiện cú chỏ xuống:
- Bước 1: Xoay chân để tạo đà.
- Bước 2: Xoay hông để tăng cường lực.
- Bước 3: Xoay vai để hỗ trợ cú đánh.
- Bước 4: Đưa khuỷu tay trái lên cao ngang đầu, bàn tay giữ gần má, sau đó đánh từ trên xuống vào hàm đối phương.
- Bước 5: Trở về tư thế ban đầu để chuẩn bị cho kỹ thuật tiếp theo.
Lưu ý: Khi thực hiện cú chỏ xuống bằng tay trái/phải, tay còn lại (phải/trái) cần được giữ ở vị trí phòng thủ. Che cằm và bảo vệ má, tạo ra một tư thế kết hợp giữa sự tấn công và phòng thủ.
<< Xem thêm về MMA tại: Luật lệ và quy định MMA – Trang phục, thiết bị, yêu cầu sức khoẻ cho các võ sĩ
Giáo án tập MMA về kỹ thuật đấm
Đấm thẳng trái/phải
Đòn đấm thẳng là một kỹ thuật tấn công quan trọng và cơ bản trong giáo án tập MMA. Được thực hiện bằng tay trái hoặc phải, nhắm trực tiếp vào vùng mặt đối phương. Để thực hiện hiệu quả, bạn cần tập trung vào tư thế, độ chính xác, và lực đánh. Kỹ thuật như sau:
- Bước 1: Xoay chân
- Bước 2: Xoay hông
- Bước 3: Xoay vai
- Bước 4: Xoay nắm đấm, đẩy tay thẳng về phía trước. Điểm tiếp xúc nằm giữa ngón trỏ và ngón giữa tấn công thẳng về mặt đối phương
- Bước 5: Về tư thế ban đầu.
Lưu ý: Khi thực hiện đòn đấm bằng tay trái hoặc phải, tay còn lại sẽ được đưa lên che cằm, với vai hướng về phía đối thủ, tạo thành tư thế vừa công vừa thủ.
Đấm móc trái/phải
Đòn đấm móc trái/phải là đòn tấn công đấm vòng bằng tay trái/phải vào hàm phải/trái của đối phương. Kỹ thuật đấm như sau:
- Bước 1: Xoay chân
- Bước 2: Xoay hông
- Bước 3: Xoay vai
- Bước 4: Mở tay 1 góc 45 độ, tay vai trên 1 mặt phẳng, đẩy tay từ ngoài vào trong. Điểm tiếp xúc nằm giữa ngón trỏ và ngón giữa tấn công vào hàm của đối phương
- Bước 5: Về tư thế ban đầu.
Lưu ý: Khi đấm tay trái/phải thì tay phải/trái thủ ở má, vai che cằm tạo thành tư thế vừa công vừa thủ và ngược lại.
Đấm xúc trái/phải
Cú đấm Uppercut là một kỹ thuật tấn công hiệu quả trong giáo án tập MMA, đặc biệt khi giao tranh ở tầm gần. Để thực hiện cú đấm này, hãy tuân theo các bước kỹ thuật sau:
- Bước 1: Xoay chân để tạo đà cho cú đấm.
- Bước 2: Xoay hông để tăng cường lực.
- Bước 3: Xoay vai để hỗ trợ cú đánh.
- Bước 4: Xoay tay từ ngoài vào trong, với lòng bàn tay hướng về phía mặt đối phương, đẩy tay về phía trước. Điểm tiếp xúc là giữa ngón trỏ và ngón giữa, tấn công vào hàm và xương quai xanh của đối thủ.
- Bước 5: Trở về tư thế ban đầu để chuẩn bị cho kỹ thuật tiếp theo.
Lưu ý: Khi thực hiện cú đấm Uppercut bằng tay trái/phải, tay còn lại (phải/trái) nên được giữ ở vùng má và vai che cằm, tạo nên tư thế kết hợp giữa tấn công và phòng thủ.
<< Xem thêm: Các nguyên tắc MMA – 25 điều tuyệt đối cấm kị đối với võ sĩ!
Giáo án tập MMA về kỹ thuật đá
Đá vồng cầu trái/phải
Cú đá vồng cầu trái/phải (Left/Right Roundhouse Kick) là một trong những kỹ thuật đá mạnh mẽ và phổ biến trong giáo án tập MMA. Để thực hiện cú đá này một cách hiệu quả, bạn cần sự linh hoạt và kỹ thuật chính xác. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Nhấc chân trái/phải hướng ra ngoài một góc 45 độ, ép sát chân vào đùi.
- Bước 2: Xoay chân để tạo đà cho cú đá.
- Bước 3: Xoay hông để tăng cường lực tấn công.
- Bước 4: Bật chân về phía trước, điểm tiếp xúc là mu và cẳng chân.
- Bước 5: Trở về tư thế ban đầu để chuẩn bị cho kỹ thuật tiếp theo.
Lưu ý: Khi thực hiện cú đá bằng chân trái, tay phải nên thủ ở má và tay trái đánh về sau để tạo đà. Thực hiện tương tự với tay còn lại khi đá bằng chân phải.
Đá thẳng trái/phải
Cú đá thẳng trái/phải (Left/Right Upper Kick) là một kỹ thuật đáng chú ý trong giáo án tập MMA. Giúp bạn tấn công mạnh mẽ vào vùng đầu hoặc thân trên của đối thủ. Để thực hiện cú đá này một cách chính xác và hiệu quả, bạn cần tuân theo các bước sau:
- Bước 1: Nhấc gối trái/phải song song với mặt đất.
- Bước 2: Xoay chân để tạo đà cho cú đá.
- Bước 3: Xoay hông để tăng cường lực tấn công.
- Bước 4: Bật chân về phía trước, với điểm tiếp xúc là mu và cẳng chân.
- Bước 5: Trở về tư thế ban đầu để chuẩn bị cho kỹ thuật tiếp theo.
Lưu ý: Khi thực hiện cú đá bằng chân trái, tay phải thủ ở vùng má và tay trái nên được đưa về phía sau để tạo đà. Tương tự, khi sử dụng chân phải, bạn cũng nên giữ tay thủ ở má và đưa tay phải về phía sau để tạo đà.
Đá cạnh trái/phải
Cú đá cạnh chân trái/phải (Left/Right Side Kick) là một kỹ thuật mạnh mẽ trong giáo án tập MMA. Đòi hỏi sự kiểm soát cơ thể và kỹ thuật chính xác để thực hiện. Cú đá này có thể gây áp lực lớn lên đối thủ nếu được thực hiện đúng cách.
Các bước thực hiện cú đá cạnh gồm:
- Bước 1: Nhấc chân trái/phải và hướng sang bên phải với một góc 45 độ, chân ép sát vào đùi.
- Bước 2: Xoay hông để tạo đà cho cú đá.
- Bước 3: Bật cẳng chân trái/phải đá canh vào mu bàn chân, tấn công vào hàm và mặt bên trái đối phương.
- Bước 4: Quay lại tư thế ban đầu để chuẩn bị cho kỹ thuật tiếp theo.
Lưu ý: Khi sử dụng chân trái, thủ tay phải ở vùng má và đưa tay trái về phía sau để tạo đà. Khi đá bằng chân phải, thủ tay trái ở má và đưa tay phải về phía sau.
Trên đây là một giáo án tập MMA toàn diện từ A – Z, được thiết kế dành cho những người mới bắt đầu. Giáo trình này bao gồm các kiến thức cơ bản và những kỹ thuật quan trọng của MMA. Tinh Hoa Võ Thuật xin cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Hãy tiếp tục theo dõi chúng tôi để nhận được những thông tin mới nhất và những cập nhật hấp dẫn về giáo án tập MMA!
