Chế Độ Luyện Tập Của Võ Sĩ Quyền Anh – Bài Học Vàng Không Thể Bỏ Qua

Một trong những điều thú vị nhất về boxing là những chế độ luyện tập của võ sĩ quyền anh để  nâng cao kỹ năng và thể lực của mình đến mức độ cao nhất. Một số võ sĩ quyền anh vĩ đại nhất trong lịch sử lựa chọn các phương pháp huấn luyện truyền thống. Trong khi những người khác lại tìm đến những phương thức luyện tập độc đáo và được xem là lạ lùng nhưng lại mang lại hiệu quả cao. Cách thức luyện tập sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự cải thiện kỹ năng và sức bền của võ sĩ.  Vì vậy hãy cùng Tinh Hoa Võ Thuật  khám phá các chế độ luyện tập của những tay đấm nổi tiếng. Xem chúng ta có thể học hỏi những gì từ họ.

Khám phá các chế độ luyện tập của võ sĩ quyền anh vĩ đại nhất trong lịch sử 

Dưới đây là danh sách các chế độ luyện tập của võ sĩ quyền anh mà chúng tôi đã tổng hợp được: 

Võ sĩ vĩ đại Muhammad Ali

Muhammad Ali, người được mệnh danh là “Võ sĩ vĩ đại nhất mọi thời đại,” không đạt được danh hiệu này bằng cách ngồi ì trên ghế suốt cả ngày. Anh là một con người làm việc không biết mệt. Tập luyện sáu ngày mỗi tuần và chỉ nghỉ vào Chủ nhật.

Hãy cùng chúng tôi  khám phá chế độ luyện tập hàng ngày của Ali:

• Cardio: Mỗi sáng, Ali thức dậy lúc 5:30 sáng, bắt đầu ngày mới bằng một loạt động tác kéo giãn. Tiếp theo là chạy bộ 10km, sau đó lại là một đợt kéo giãn nữa. Ali kết thúc buổi sáng bằng một bữa sáng lành mạnh với các thực phẩm tự nhiên, nước và nước cam.
• Drills: Vào khoảng 12:30 đến 3:30 chiều, Ali bước vào phòng tập và bắt đầu một buổi huấn luyện. Phần khởi động bao gồm năm hiệp shadow boxing ba phút mỗi hiệp, với 30 giây nghỉ giữa các hiệp. Tiếp theo là sáu hiệp đánh bao cát, mỗi hiệp ba phút, và cũng có 30 giây nghỉ giữa các hiệp.
• Sparring: sau đó vào sàn đấu và luyện tập sparring với các bạn tập. Sau buổi sparring, anh thư giãn bằng cách tập luyện với một chiếc túi tốc độ trong 9 phút. Tiếp theo là 20 phút nhảy dây.
• Strength and Conditioning: Một buổi shadow boxing ngắn một phút được Ali sử dụng như thời gian nghỉ giữa các bài tập nhảy dây. Sau đó, anh thực hiện các bài tập thể lực nhằm tăng cường sức mạnh cơ bụng, như đạp xe ngược. Anh tiếp tục nhảy dây trong một hiệp nữa, lần này tập trung vào các động tác di chuyển ngang.
• Phục hồi: Để giúp cơ thể phục hồi, Ali thường xuyên được mát-xa toàn thân, giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục.

Kết thúc ngày dài luyện tập, Ali thưởng thức một bữa tối bổ dưỡng với các món như thịt bò, gà, trái cây, khoai tây, rau xanh và nước hoặc nước trái cây.

Nhà vô địch Mike Tyson

Mike Tyson vẫn giữ kỷ lục là nhà vô địch trẻ nhất trong lịch sử boxing. Và sự nghiệp của anh không chỉ đầy tranh cãi mà còn cực kỳ hấp dẫn. Được phát hiện bởi huấn luyện viên huyền thoại Cus D’amato khi mới 14 tuổi. Tyson chỉ mất sáu năm huấn luyện để giành được đai vô địch hạng nặng WBC.

Chắc hẳn bạn đang tò mò không biết Tyson đã tập luyện như thế nào trong phòng gym để có thể chinh phục môn thể thao này một cách nhanh chóng. Và trở thành một trong những tay đấm vĩ đại nhất trong lịch sử boxing.

Dưới đây là chế độ luyện tập của võ sĩ quyền anh vĩ đại này:

• Cardio: Mỗi ngày, Tyson bắt đầu lúc 4 giờ sáng, khởi động với các động tác kéo giãn cơ thể. Sau đó là 10 hiệp chạy nước rút và 10 lần nhảy lên thùng. Sau khi chạy khoảng 5-6 km, anh tiếp tục đi bộ. Tất cả những bài tập này thường được hoàn thành trước 5:30 sáng. Sau đó anh tắm rửa và trở lại giường ngủ. Tyson thức dậy vào khoảng 10 giờ sáng và thưởng thức bữa sáng với yến mạch và sữa.
• Drills và Sparring: Tyson có mặt tại phòng tập lúc 10 giờ sáng. Bắt đầu thực hiện các bài tập để cải thiện kỹ năng, rồi tiếp tục sparring với các đối tác trong khoảng mười hiệp. Sau khi kết thúc phần sparring. Anh thưởng thức bữa trưa vào lúc 2 giờ chiều. Thường là pasta, steak hoặc gà với cơm, kèm nước trái cây. Đến 3 giờ chiều, Tyson lại quay lại phòng tập để tiếp tục các bài tập kỹ năng và sparring. Sau đó, anh đạp xe trên máy tập khoảng một giờ.
• Strength and Conditioning: Lúc 5 giờ chiều, Tyson bắt đầu bài tập sức mạnh và thể lực. Chủ yếu là các bài tập calisthenics (không cần dụng cụ). Anh thực hiện 500 lần nâng vai với tạ, 500 lần chống đẩy, 2.500 lần gập bụng, 2.000 lần squats với trọng lượng cơ thể và 800 lần dips. Cuối buổi tập, anh dành khoảng 10 phút để tập các bài tập cổ. Điều này giải thích vì sao cổ của Tyson lại dày và mạnh mẽ đến vậy.

Tyson kết thúc buổi tập vào lúc 7 giờ tối và thưởng thức bữa tối với steak hoặc gà, cơm hoặc pasta, kèm nước cam. Sau bữa tối, anh đạp xe trên máy khoảng 45 phút. Cuối ngày, Tyson đi ngủ vào khoảng 9:30 tối, chuẩn bị cho một ngày tập luyện tiếp theo.

<< Xem thêm về nhà vô địch Mike Tyson tại: Lực Đấm Của Võ Sĩ Quyền Anh Mike Tyson Lập Kỷ Lục Thế Giới Là Bao Nhiêu?

Võ sĩ Canelo Alvarez

Canelo Alvarez đã giành được danh hiệu ở bốn hạng cân khác nhau trong sự nghiệp.Và anh đã trở thành cái tên lớn nhất trong làng boxing kể từ khi Mayweather và Pacquiao giải nghệ.

Dưới đây là chế độ huấn luyện của võ sĩ Canelo:

• Cardio: Canelo dành khoảng một giờ mỗi ngày để chạy, có thể lên tới 8km vào những ngày tập luyện. Nhằm giúp đôi chân của anh sẵn sàng cho những trận đấu kéo dài 12 hiệp.
• Strength and Conditioning: Mỗi tuần, Canelo thực hiện ba buổi tập toàn thân trong suốt các đợt huấn luyện. Các buổi tập này thường bao gồm các bài tập tạ và huấn luyện cường độ cao (HIIT). Anh thường kết thúc mỗi buổi tập với những bài tập thể dục dùng trọng lượng cơ thể để tăng cường cơ bụng như gập bụng. Canelo cũng thực hiện nhiều bài tập plyometric như ném bóng và ném bóng qua đầu. Để cải thiện sức mạnh và độ bật.
• Boxing Drills: Canelo dành nhiều thời gian để rèn luyện kỹ năng với bao cát, mitts và túi tốc độ trước khi bước vào sàn đấu với các đối tác sparring.
• Sparring: Sparring là một phần không thể thiếu trong chế độ huấn luyện của Canelo. Anh dành khoảng 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày.

Để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Canelo sử dụng các phương pháp như kéo giãn, massage và những ngày nghỉ ngơi hợp lý để tối ưu hóa quá trình phục hồi. Với chế độ huấn luyện nghiêm ngặt và kỷ luật không khoan nhượng.

Võ sĩ Floyd Mayweather Jr

Khác với hầu hết các võ sĩ trong danh sách của chúng ta. Floyd Mayweather không phải là người yêu thích các bài tập huấn luyện có cấu trúc rõ ràng. Thay vào đó, anh chọn một phương pháp tự do cho các buổi tập. Nhưng đừng để điều này đánh lừa bạn nghĩ rằng anh không nghiêm túc trong việc rèn luyện thể lực.

Mặc dù phương pháp của Mayweather có phần khác biệt, trong giai đoạn đỉnh cao sự nghiệp. Anh dành nhiều thời gian hơn bất kỳ ai khác để hoàn thiện kỹ năng. Dưới đây là một cái nhìn chi tiết về chế độ huấn luyện của “Money” Mayweather:

• Cardio: Mayweather thường bắt đầu hoặc kết thúc ngày của mình bằng một buổi chạy sáng dài từ 5-6 km, bắt đầu từ khoảng 3 giờ sáng. Chạy là một phần quan trọng trong lối sống của Mayweather đến mức đội ngũ của anh luôn mang theo đồ chạy mọi lúc, mọi nơi. Đã có những câu chuyện kể rằng Mayweather thậm chí kết thúc nhiều đêm đi chơi ở câu lạc bộ bằng một buổi chạy. Trong khi đội bảo vệ của anh lái một đoàn xe phía sau. 
• Drills: Sau khi hoàn thành buổi chạy. Mayweather dành hàng giờ trong phòng gym, tập luyện với bao cát, bao tốc độ và pad. Khác với nhiều võ sĩ thích chia các bài tập thành từng vòng ba phút. Mayweather có thể tập liên tục tới 20 phút mà không nghỉ.
• Sparring: Mayweather thường xuyên tham gia sparring tại “Doghouse” – một phần của phòng tập Mayweather Boxing Gym nổi tiếng. Khác với nhiều võ sĩ thích sự yên tĩnh. Doghouse mô phỏng lại sự hỗn loạn của một trận đấu thực thụ. Môi trường này có thể là thử thách cho những võ sĩ thiếu kinh nghiệm thi đấu trước đám đông. Nhưng chính văn hóa của Doghouse là một trong những yếu tố giúp Mayweather luôn tỏa sáng dưới ánh đèn sân khấu. 
• Strength And Conditioning: Mayweather cũng thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh trong suốt những ngày huấn luyện. Phần lớn các bài tập này là các động tác thể hình với trọng lượng cơ thể. Đặc biệt là các bài tập tác động vào cơ và cổ.
• Phục hồi: Mayweather thường bắt đầu các buổi huấn luyện bằng những bài shadow boxing và giãn cơ. Anh cũng rất yêu thích massage toàn thân và liệu pháp cryotherapy. Thêm vào đó, Mayweather thường xuyên cầm tạ nhẹ khi tập shadowboxing.
• Dinh dưỡng: Mặc dù Mayweather thường tỏ ra không quá quan tâm đến chế độ ăn uống. Đó chỉ là hình ảnh anh muốn tạo ra. Anh có một đầu bếp riêng luôn theo sát mọi bước đi và các bữa ăn của anh thường xuyên được cân bằng, giàu protein. Mayweather rất nghiêm ngặt với chế độ ăn uống của mình. Hạn chế đồ ăn vặt, không uống rượu và tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích.

Võ sĩ Manny Pacquiao

Manny Pacquiao nổi bật với sự nỗ lực phi thường, sức mạnh bùng nổ và tốc độ vượt trội. Khiến anh trở thành một trong những võ sĩ được tôn vinh nhất thế hệ của mình. Dù không nghỉ hưu với thành tích 50-0 như đối thủ Mayweather. Pacquiao vẫn là võ sĩ duy nhất trong lịch sử giành được danh hiệu vô địch ở tám hạng cân khác nhau.

Phương pháp huấn luyện của Pacquiao là sự kết hợp độc đáo giữa những hoạt động truyền thống và không truyền thống trong boxing.

• Cardio: Để xây dựng khả năng chịu đựng và sức bền, Pacquiao chạy tới 13.87 km. Đồng thời kết hợp các bài chạy nước rút vào trong các buổi tập.
• Drills: Anh dành khoảng một giờ để luyện tập với bao cát tốc độ và bao cát nặng. Ngoài ra, Pacquiao cũng thường xuyên làm việc với huấn luyện viên Freddie Roach. Trong những bài tập pad work kéo dài khoảng một giờ.
• Sparring: Sparring là phần không thể thiếu trong các trại huấn luyện của Pacquiao. Anh luyện tập spar thường xuyên để hoàn thiện kỹ thuật và thích nghi với những thử thách mà đối thủ sắp tới sẽ mang đến.
• Strength and Conditioning: Để tăng cường sức mạnh và thể lực. Pacquiao kết hợp các bài tập tạ như squats, deadlifts, bench press với những bài tập plyometric nhằm cải thiện sức bật và độ nhanh nhạy.
• Phục hồi: Pacquiao rất chú trọng vào việc phục hồi cơ thể. Anh thường xuyên thực hiện các bài kéo giãn để tăng độ linh hoạt và hỗ trợ phục hồi. Thêm vào đó, anh cũng sử dụng các liệu pháp massage toàn thân để giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng.
• Dinh dưỡng: Về chế độ dinh dưỡng, Pacquiao rất nghiêm khắc và tuân theo một chế độ ăn giàu protein, carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh để duy trì thể lực tối ưu.

Với sự kiên trì và nỗ lực không ngừng. Pacquiao đã xây dựng được một sự nghiệp huy hoàng. Khẳng định vị thế của mình là một trong những huyền thoại vĩ đại nhất trong làng boxing.

<< Xem thêm về MMA tại: Top 5 võ sĩ MMA nổi tiếng nhất trên thế giới

Hãy học hỏi từ những võ sĩ vĩ đại này. Vì những gì họ trải qua có thể giúp bạn rút ra bài học quý giá. Tận dụng chế độ luyện tập của võ sĩ quyền anh đã giúp các huyền thoại vươn tới đỉnh cao. Để tạo ra một kế hoạch huấn luyện phù hợp và hiệu quả cho chính bạn.