9 Bài Tập Tạ Trong Võ Thuật Giúp Võ Sĩ MMA Bứt Phá Sức Mạnh

Bạn có biết rằng tập tạ trong võ thuật không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn nâng cao khả năng chiến đấu của bạn? Bằng cách cải thiện sức bền và sự ổn định, tập tạ giúp bạn thực hiện những đòn đánh mạnh mẽ và chính xác hơn. Hãy cùng chúng tôi khám phá ngay những bài tập võ thuật ngay hôm nay nhé!

Lợi ích của tập tạ với võ sĩ MMA

Sức mạnh chính là nền tảng quan trọng trong bộ môn thể thao đối kháng MMA. Tập tạ trong võ thuật không chỉ giúp các võ sĩ thực hiện những cú đấm, đá mạnh mẽ mà còn đóng vai trò thiết yếu trong việc phòng thủ và kiểm soát đối thủ. 

Tập tạ trong võ thuật đã được chứng minh là phương pháp hiệu quả để tăng cường sức mạnh, do đó, nó trở thành một phần không thể thiếu trong quá trình rèn luyện của các võ sĩ MMA.

Lợi ích của việc tập tạ trong võ thuật đối với các võ sĩ MMA bao gồm:

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tập tạ giúp phát triển sức mạnh của các nhóm cơ lớn như chân, lưng, vai và cơ trung tâm, tạo nền tảng vững chắc cho các động tác kỹ thuật trong MMA.
• Tăng khả năng chịu đựng và sức bền: Tập tạ với cường độ cao giúp cải thiện khả năng chịu đựng của cơ bắp, giúp võ sĩ duy trì cường độ cao trong các trận đấu kéo dài.
• Giảm nguy cơ chấn thương: Tập tạ tăng cường sức mạnh cốt lõi, giúp ổn định cột sống và bảo vệ các khớp khỏi chấn thương. Hơn nữa, việc tập luyện này còn cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể, giảm thiểu nguy cơ bị ngã hoặc bị đối thủ quật ngã.

<< Xem thêm thông tin chi tiết về MMA: Bạn biết gì về các võ sĩ MMA? Võ sĩ MMA là ai? Giới thiệu từ A-Z

Võ sĩ MMA nên chọn bài tập tạ tác động các nhóm cơ nào?

Để tối ưu hóa hiệu quả của tập tạ trong võ thuật, võ sĩ MMA nên ưu tiên những bài tập tập trung vào các nhóm cơ quan trọng liên quan đến các kỹ thuật thi đấu. Dưới đây là các nhóm cơ mà võ sĩ cần chú trọng trong quá trình tập tạ:

• Cơ bụng: Một bộ cơ bụng khỏe mạnh không chỉ giúp duy trì sự ổn định và cân bằng mà còn hỗ trợ mạnh mẽ cho các động tác đấm, đá và grappling.
• Cơ lưng dưới: Nhóm cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống, giúp duy trì tư thế đúng khi thực hiện các kỹ thuật và ngăn ngừa chấn thương ở lưng.
• Cơ vai: Việc tập trung vào cơ vai sẽ giúp tăng cường sức mạnh và tốc độ cho các đòn đấm, cũng như cải thiện khả năng phòng thủ của võ sĩ.
• Cơ tam đầu và cơ ngực: Cả hai nhóm cơ này đều góp phần tăng cường sức mạnh cho các đòn đấm và khả năng đẩy đối thủ ra khỏi vị trí chiến đấu.
• Cơ chân: Tập tạ cho cơ chân không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn nâng cao tốc độ cho các đòn đá và khả năng di chuyển linh hoạt trong suốt trận đấu.

<< Xem thêm chi tiết về môn võ thuật MMA tại đây: Các nguyên tắc MMA – 25 điều tuyệt đối cấm kị đối với võ sĩ!

9 bài tập tạ cho MMA tăng sức mạnh hiệu quả

Các bài tập tạ trong võ thuật cho MMA nhắm đúng vào các nhóm cơ quan trọng đó là:

Bench Press – Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp

Bench press là một trong những bài tập tạ trong võ thuật đẩy tạ phổ biến trong chương trình tập luyện của các võ sĩ MMA. Thuộc nhóm bài tập phức hợp, bench press không chỉ giúp phát triển sức mạnh mà còn tăng cường sức bền cho các nhóm cơ phần thân trên, đặc biệt là cơ ngực, cơ vai và cơ tam đầu.

Đối với võ sĩ MMA, việc tập tạ trong võ thuật như bench press có vai trò quan trọng trong việc gia tăng sức mạnh cho các cú đấm và khả năng phòng thủ. Khi cơ bắp được tăng cường, võ sĩ có thể thực hiện các đòn tấn công mạnh mẽ và chính xác hơn, khiến đối thủ không kịp trở tay. 

Dumbbell Flyes – Kỹ Thuật Tập Tạ Trong Võ Thuật Giúp Mở Rộng Cơ Ngực

Tập Dumbbell Fly là bài tập tạ võ thuật chuyên biệt (isolation) dành riêng cho việc phát triển nhóm cơ ngực. Khi thực hiện bài tập này một cách chính xác và đều đặn, võ sĩ không chỉ tăng cường sức mạnh cho cơ ngực mà còn có được một bộ ngực săn chắc và vạm vỡ hơn.

Việc tập tạ trong võ thuật qua bài Dumbbell Fly còn mang lại lợi ích trong việc cải thiện khả năng co giãn của cơ ngực. Điều này hỗ trợ cho các cú đấm trở nên linh hoạt và uyển chuyển hơn, giúp võ sĩ thực hiện các đòn đánh một cách hiệu quả và chính xác. Chính nhờ những lợi ích này, Dumbbell Fly trở thành một phần quan trọng trong chế độ tập luyện của các võ sĩ MMA.

Incline Press – Tập Tạ Trong Võ Thuật Để Phát Triển Cơ Ngực Đỉnh Cao

Incline Dumbbell Press là một biến thể của bài tập tạ võ thuật Dumbbell Press. Chuyên sâu vào việc nâng tạ để tác động lên cơ ngực cùng với các nhóm cơ phụ như cơ vai và cơ bắp tay sau. Bài tập này đặc biệt hữu ích cho những cú đấm móc, giúp võ sĩ tăng cường sức mạnh và sự chính xác trong các đòn đánh.

Khi thực hiện bài tập Incline Press, võ sĩ cần nâng tạ lên ngang vai và khóa chặt cánh tay ở vị trí cao nhất. Tạo ra tác động mạnh mẽ đối với nhóm cơ vai. 

Qua quá trình tập tạ trong võ thuật này, cơ bắp vai sẽ trở nên săn chắc và mạnh mẽ hơn, từ đó hỗ trợ rất tốt cho các động tác đòi hỏi sự linh hoạt của vai. 

Deadlift – Tăng Cường Lực Lượng Toàn Diện

Deadlift là một bài tập tạ võ thuật phức hợp, tác động đến hầu hết các nhóm cơ lớn trong cơ thể, đặc biệt là lưng, mông và chân. Nhờ vào bài tập này, võ sĩ có thể phát triển sức mạnh và sự bền bỉ, giúp họ thực hiện những cú đá mạnh mẽ và chính xác hơn.

Việc tập tạ trong võ thuật với Deadlift không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn nâng cao khả năng chịu lực của cơ thể. Điều này cực kỳ quan trọng, bởi nó giúp võ sĩ chịu đựng tốt hơn những tác động mạnh mẽ từ đối thủ trong quá trình thi đấu.

Lunges – Tập Tạ Trong Võ Thuật Để Cải Thiện Sức Bền Và Thăng Bằng

Lunges là một bài tập tạ võ thuật tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho chân và mông mà võ sĩ nên có trong lịch tập của mình. Sở hữu cơ chân và mông mạnh mẽ giúp võ sĩ tung ra những cú đá đầy uy lực và có tính chính xác hơn.

Khi chân và mông được tăng cường sức mạnh, võ sĩ có thể trụ vững trước các đòn tấn công của đối thủ vào phần thân dưới. 

Leg Press – Tập Tạ Trong Võ Thuật Giúp Xây Dựng Cơ Bắp Chân Vững Chãi

Leg Press là một bài tập đạp đùi được thực hiện trên máy tập chuyên dụng, có tác dụng tuyệt vời trong việc phát triển cơ đùi, cơ bắp chân và cơ mông. Khi thực hiện Leg Press đúng cách, các nhóm cơ ở phần thân dưới sẽ được tác động tối đa, giúp tăng cường sức mạnh tổng thể cho võ sĩ.

Việc tập tạ trong võ thuật thông qua bài tập này không chỉ giúp võ sĩ có cơ bắp chân mạnh mẽ hơn mà còn nâng cao khả năng thực hiện các cú đá mạnh mẽ và có tính sát thương cao, khiến đối thủ bị choáng váng. 

Overhead Press –  Tăng Cường Lực Nâng Trên Cao

Overhead press hay đẩy tạ qua đầu là bài tập tập trung áp lực chính vào các nhóm cơ vai. Các sợi cơ xung quanh vùng cơ lưng và cánh tay cũng nhận được lợi ích từ bài tập này. 

Bổ sung Overhead press vào lịch tập MMA giúp võ sĩ tăng cường sức mạnh vai, cánh tay và cơ lõi để thực hiện các cú đấm hiệu quả và phòng thủ tốt vững chắc hơn.

Front Raise – Tập Tạ Trong Võ Thuật Để Phát Triển Cơ Vai Toàn Diện

Front Raise là một bài tập tạ chuyên biệt dành cho các võ sĩ MMA, tập trung vào việc phát triển cơ vai trước, giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho vùng cơ này. 

Đối với võ sĩ MMA, việc tập tạ trong võ thuật qua bài tập này rất quan trọng, vì nó không chỉ gia tăng sức mạnh cho các cú đấm thẳng mà còn cải thiện khả năng phòng thủ.

Ngoài ra, Front Raise còn hỗ trợ tăng cường sự linh hoạt của vai, giúp võ sĩ thực hiện các động tác kỹ thuật phức tạp một cách hiệu quả hơn. Với sự kết hợp của sức mạnh và linh hoạt, võ sĩ sẽ có thể thể hiện tốt hơn trong các trận đấu, từ đó nâng cao khả năng chiến thắng.

Lateral Raise –  Tăng Cường Độ Bền Của Cơ Vai

Dumbbell Lateral Raise là một bài tập sử dụng hai quả tạ tay để tăng cường sức mạnh và săn chắc cho cơ vai. Các động tác trong bài tập này tác động đều đến cơ vai trước, cơ vai sau và cơ cầu vai.

Lateral raise là bài tập tuyệt vời giúp võ sĩ tăng cường sức mạnh cho cú đấm ngang, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương vai khi thực hiện các kỹ thuật.

Trên đây, Tinh Hoa Võ Thuật đã tổng hợp và giới thiệu đến các bạn một số bài tập tạ đang được áp dụng rộng rãi hiện nay. Hy vọng rằng với những thông tin này, các bạn đam mê võ thuật sẽ tìm được bài tập phù hợp với bản thân. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết. Xin chào và hẹn gặp lại trong các bài viết tiếp theo!