Boxing hay còn được gọi là Quyền Anh. Là một môn võ thuật tập trung vào ba kỹ thuật đòn tay cơ bản: đấm thẳng, đấm vòng, và đấm móc. Đây là bộ môn không chỉ yêu cầu sức mạnh từ cánh tay mà còn đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa chuyển động đôi chân, thân người, và các múi cơ để tối ưu hóa sức mạnh. Sự thành công trong quyền anh phụ thuộc rất lớn vào khả năng di chuyển linh hoạt, né đòn chính xác, và phản công hiệu quả. Nếu bạn đang cân nhắc bắt đầu với bộ môn này. Hãy cùng chúng tôi khám phá những điều cần biết để chinh phục trước khi học Quyền Anh ngay dưới đây!
Mục lục
Những điều nên nhớ trước khi học quyền anh mà bạn cần biết
Chuẩn bị dụng cụ cần thiết trước khi học võ quyền anh
Để bắt đầu học quyền anh, bạn cần sắm cho mình một số dụng cụ cơ bản như giày boxing chuyên dụng, băng quấn tay và dụng cụ bảo vệ răng (mouthguard). Và Một số thiết bị khác như găng tay boxing, dây nhảy, hoặc dụng cụ bảo vệ hạ bộ thường có sẵn tại phòng tập.
Tuy nhiên, nếu bạn nghiêm túc với việc tập luyện môn võ này. Việc sở hữu riêng những món đồ này sẽ là lựa chọn tốt nhất.
Ngoài ra, găng tay và các thiết bị bảo hộ khác như mũ đội đầu thường hấp thụ nhiều mồ hôi trong quá trình tập luyện. Vì vậy, sử dụng dụng cụ cá nhân sẽ đảm bảo tính vệ sinh. Đồng thời giúp bạn thoải mái hơn khi tập luyện hàng ngày.
Đừng ăn no trước khi tập võ quyền anh
Học quyền anh thường khuyên bạn không nên tập luyện khi vừa ăn no. Dạ dày đầy thức ăn sẽ hạn chế lưu lượng máu đến cơ bắp. Khiến cơ thể bạn dễ mệt mỏi và thậm chí có thể gây nôn mửa trong quá trình tập. Nếu bạn cần ăn một bữa chính, hãy đảm bảo có ít nhất hai giờ để tiêu hóa trước khi bắt đầu buổi tập.
Nếu cảm thấy đói ngay trước buổi tập, hãy chọn các loại trái cây như dưa hấu hoặc chuối. Những loại quả này cung cấp năng lượng tức thì nhờ lượng đường tự nhiên, đồng thời không gây cảm giác nặng bụng.
Tốt nhất, bạn nên ăn một bữa ăn giàu carb, cân bằng protein và một ít chất béo từ 2-3 giờ trước buổi tập. Điều này giúp bạn có đủ năng lượng để vượt qua mọi bài tập căng thẳng.
Mặc trang phục thoải mái, phù hợp
Khi tham gia lớp học quyền anh đầu tiên, hãy mặc những trang phục vừa vặn và thoải mái để dễ dàng di chuyển. Di chuyển đôi chân là một phần quan trọng trong học quyền anh. Vì vậy bạn sẽ phải di chuyển nhiều và thường xuyên uốn cong đầu gối trong suốt buổi tập.
Lựa chọn quần áo không làm hạn chế sự linh hoạt của cơ thể. Đối với nam giới, một chiếc quần short và áo phông là sự lựa chọn phù hợp, trong khi phụ nữ nên mặc áo ngực thể thao có đệm dưới áo để tạo sự thoải mái khi tập luyện.
Tránh mặc quần áo rộng thùng thình đến phòng tập Boxing vì chúng có thể che khuất tầm nhìn hoặc dễ bị vướng vào trong khi tập luyện, gây bất tiện
Thắt chặt dây giày thật kỹ trước khi bắt đầu buổi học quyền anh
Các võ sĩ boxing thường mang giày boxing khi tập luyện. Những người mới bắt đầu thường gặp phải tình trạng dây giày bị tuột. Đây là vấn đề quen thuộc với hầu hết các võ sĩ. Bí quyết để tránh điều này là thắt dây giày ba nút thay vì chỉ thắt đôi nút như nhiều người vẫn làm.
Trong các lớp học quyền anh, người mới thường sẽ bị phạt làm hít đất cho đến khi học được cách thắt dây giày ba nút một cách chắc chắn.
Nếu bạn thắc mắc tại sao phòng tập Boxing lại khó tính với học viên có dây giày bị tuột. Đó là vì trong Boxing không có thời gian nghỉ. Bạn không thể tạm dừng để buộc lại dây giày khi đang thi đấu trong võ đài.
Luyện tập nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập không thể thiếu đối với các võ sĩ quyền anh. Quan trọng không kém gì việc đấm bao cát.
Khi mới bắt đầu luyện tập, bạn sẽ phải dành nhiều thời gian để nhảy dây. Vì đây là một phần quan trọng trong việc tăng cường thể lực và cải thiện sự phối hợp giữa tay và chân.
Boxing yêu cầu sự kết hợp linh hoạt giữa chân và tay. Vì vậy các võ sĩ thường xuyên nhảy dây để nâng cao kỹ năng này. Bài tập nhảy dây còn giúp tăng nhịp tim và cải thiện sức bền về tim mạch.
Đừng mong chờ được đấu ngay lập tức
Khi bước vào lớp học quyền anh lần đầu, bạn chắc chắn sẽ rất hào hứng và tưởng tượng mình có thể tự tin chiến đấu với các đối thủ có kỹ năng cao hơn.
Tuy nhiên, điều này không thể xảy ra ngay lập tức. Vì các huấn luyện viên quyền anh thường không cho phép bạn tham gia các trận đấu sparring cho đến khi kỹ năng của bạn đạt mức trung cấp.
Những người mới bắt đầu vẫn còn mắc phải các lỗi cơ bản như bước chéo chân khi di chuyển. Hay thường xuyên cần nhắc nhở để giữ tay cao sau mỗi cú đấm, sẽ chưa sẵn sàng bước vào sàn đấu.
Việc bước vào sàn đấu quá sớm có thể khiến người mới cảm thấy chán nản. Vì đó sẽ là một trải nghiệm tiêu cực thay vì cơ hội học hỏi.
Chính huấn luyện viên của bạn sẽ là người quyết định khi nào bạn sẵn sàng tham gia sparring. Dựa trên những gì bạn thể hiện trong quá trình tập luyện.
Nắm vững tư thế đứng
Mọi kỹ thuật trong Boxing đều bắt đầu từ tư thế đứng. Một tư thế đúng không chỉ giúp bạn giữ thăng bằng và di chuyển linh hoạt mà còn hạn chế các cơ hội tấn công từ đối thủ.
Nếu bạn thuận tay phải, tư thế orthodox (tay trái phía trước, tay phải phía sau) thường sẽ mang lại cảm giác tự nhiên hơn. Ngược lại, những người thuận tay trái thường phù hợp với tư thế southpaw (tay phải phía trước, tay trái phía sau).
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn buộc phải sử dụng tư thế theo tay thuận. Nhiều võ sĩ thuận tay trái vẫn có thể thi đấu xuất sắc với tư thế orthodox và ngược lại. Hãy thử nghiệm cả hai tư thế để tìm ra phong cách phù hợp nhất với bản thân.
Dù chọn tư thế nào, hãy luôn nhớ giữ cho đầu gối mềm mại. Nếu khóa cứng đầu gối, bạn sẽ dễ bị mất thăng bằng và trở nên dễ bị tổn thương trong sàn đấu.
Phương pháp tập quyền anh đúng cách
Hãy tập luyện với HLV
Đối với người mới học võ quyền anh thì chọn một HLV chuyên nghiệp để hướng dẫn tập luyện là bước đầu rất quan trọng. Bạn nên tập luyện với HLV giàu kinh nghiệm chuyên môn để họ hướng dẫn bạn những kỹ thuật chính xác nhất. Giúp bạn tự tin với những cú đấm khi bước vào đấu trường Boxing.
Hiện nay, các lớp học quyền anh được mở ra rất nhiều tại các trung tâm thể thao uy tín. Bạn có thế tìm HLV giảng dạy riêng tại các lớp học này để nâng cao khả năng tập Boxing tốt nhất cho mình.
>>>Xem thêm: 9 Phòng Học Quyền Anh Ở HCM Tốt Chất Lượng Cao
Để cổ tay thẳng khi đấm
Khi học quyền anh, bạn cần nắm chắc nguyên tắc để cổ tay thẳng khi tung cú đấm nhằm bảo vệ cổ tay tránh khỏi chấn thương. Khi thực hiện cú đấm quyền, bạn cần đảm bảo bàn tay, cổ tay và cánh tay tạo thành một đường thẳng.
Đây chính là kỹ thuật căn bản mà các Boxer mới tập cần nắm vững khi đấm đá, ngay cả khi bạn thực hiện động tác đấm gió.
Đấm thẳng tay khi tập Boxing
Boxing là môn võ thuật đối kháng sử dụng lực chính từ đôi bàn tay. Theo các HLV Boxing, để đôi tay có lực mạnh nhất, chuẩn xác nhất thì lực của toàn bộ cơ thể đóng vai trò rất quan trọng.
Lực đẩy từ mông và bụng là các yếu tố trợ lực rất tốt để tạo ra những cú đấm mạnh mẽ nhất. Vì thế. Khi chơi Boxing, bạn cần sử dụng toàn bộ lực từ bụng, mông, chân để tung ra cú đấm thẳng tay chất lượng nhất.
Tiếp thu lời phê bình của HLV
Nếu bạn muốn nâng cao khả năng học quyền anh của mình thì hãy luôn lắng nghe và tiếp thu lời phê bình của các HLV nhé !
Những lời phê bình đó vừa giúp bản thân bạn thấy được lỗi sai để sửa đổi vừa tạo động lực để bạn quyết tâm rèn luyện hơn nữa đấy !
Luyện tập quyền anh mỗi ngày tại nhà
Bạn nên tập quyền anh tại nhà để tăng trình độ của mình. Tại nhà, bạn có thể rèn luyện quyền anh bằng cách đấm gió, đấm bao cát,…
Việc rèn luyện kỹ năng tại nhà này sẽ giúp bạn tăng khả năng phản xạ, nâng cao hiệu quả tập luyện hơn.
Học quyền anh đem lại lợi ích gì?
Giúp bạn bớt căng thẳng
Sau một ngày làm việc căng thẳng, những vận động mạnh trong khi đấm bốc có thể giúp bạn giải tỏa mệt mỏi. Bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn, tự tin hơn và kiểm soát được bản thân.
Hơn nữa, đấm bốc cũng kích thích cơ thể giải phóng endorphin, giống như các môn thể thao khác. Hormone này có nhiều lợi ích đáng kể như giúp giảm thiểu căng thẳng, giảm đau, bảo vệ tim, giúp ngủ ngon, tăng cường chức năng não bộ…
Giúp bạn đốt cháy nhiều calo
Bất kỳ đòn đấm bốc hoặc móc thẳng nào cũng sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo trong một buổi tập. Trung bình, phụ nữ có thể đốt cháy khoảng 400 calo trong một giờ tập thể dục, Và nam giới có thể đốt cháy khoảng 500 calo. Ngay cả một vận động viên chuyên nghiệp. Cũng có thể đốt cháy tới 800 calo trong một giờ tập luyện.
Điều này có nghĩa là học boxing có thể giúp bạn giảm cân rất tốt. Nếu bạn điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo đốt cháy.
Trên đây là những thông tin hữu ích mà chúng tôi đã tổng hợp để giúp bạn chuẩn bị tốt nhất trước khi bắt đầu hành trình học quyền anh . Hy vọng rằng với những chia sẻ này sẽ hỗ trợ bạn trong việc nắm bắt các kiến thức cơ bản và có khởi đầu thuận lợi.
Chân thành cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết. Đừng quên theo dõi Tinh Hoa Võ Thuật để cập nhật những thông tin mới nhất về võ thuật và các bài viết hữu ích khác nhé!
